Как похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом несколько замедляются метаболические процессы в организме, причем это происходит как у женщин, так и у мужчин, поэтому похудеть становится труднее. Как же сбросить лишний вес женщине после 40 лет?

Основные правила похудения для женщин старше 40

Перед тем, как начать худеть, необходимо ознакомиться с рядом правил, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Обследование у врача

Похудение — это огромный стресс для человеческого организма, поэтому всем женщинам, кто решил привести свою фигуру в порядок, необходимо посетить консультативный прием нескольких специалистов:

    гинеколог — для определения состояния гормонального фона, а также для осмотра общего состояния репродуктивных органов;
    терапевт — для сдачи анализа крови, по которому можно установить уровень гемоглобина (данное вещество «распространяет» кислород по кровеносной системе организма человека);
    эндокринолог — для обследования щитовидной железы и возможной корректировки ее состояния;
    диетолог — для составления правильного рациона и подбора специальной диеты, исходя из данных о здоровье пациента.

женщины, которые следят за своим здоровьем и питанием, даже после 40 лет выглядят отлично и имеют стройную фигуру
Рацион

Рацион должен быть составлен совместно с врачом-диетологом, во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом. Основой любой диеты является исключение из ежедневного употребления мучных, сдобных, макаронных изделий, сладостей, фаст-фуда, алкоголя.

Прием пищи

Правильная диета включает в себя не только прием здоровой и полезной пищи, но и корректное ее употребление. Обратите внимание на следующие рекомендации:

    кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями (это сможет ускорить метаболические процессы и улучшить усвоение пищи);
    не спешите, пережёвывайте еду медленно, не глотайте кусками;
    накладывайте еду в небольшие тарелочки или блюдца, во избежание переедания;
    ни в коем случае не ешьте перед телевизором, компьютером или телефоном, отвлекаясь намного тяжелее ощутить чувство насыщения;
    не пользуйтесь правилом «не есть после 6 вечера», так как оно не верно и давно устарело (нельзя кушать за 2 часа до сна);
    пейте не менее 2 литров воды в день.

Количество калорий

Женщинам за 40 не следует употреблять более 1500 калорий в день. Равномерно распределите калорийность по приемам пищи.

Физическая активность

Достигнуть быстрого и безопасного похудения поможет сбалансированное и здоровое питание, совмещенное с умеренной физической активностью. Ведь не зря говорят, что движение — это жизнь. Рекомендуем вам заниматься пилатесом, йогой или плаванием. Некоторые занятия можно проводить дома самостоятельно, а какие-то в спортивном зале под руководством тренера.

Сон

При похудении не забывайте про здоровый сон, так как он него зависят многие жизненно важные процессы в организме. Спать необходимо не менее 8 часов. Лучшее время для сна — 22-23 часа вечера. Перед тем, как лечь в кровать, обязательно проветрите спальное помещение.

Популярные системы питания

Однодневка

Так называемая диета-однодневка — легкий и безопасный способ очищения организма и постепенного сбрасывания лишнего веса. Ее суть заключается в употреблении овощей и фруктов, которые были термически обработаны (например, это может быть суп, рагу, запеченные фрукты). Вот приблизительный план диеты-однодневки:

    за день должно быть не менее 4 приемов пищи;
    во время каждой трапезы необходимо съедать 1 чайную ложку рыбьего жира или кусочек свиного сала;
    на ужин необходимо приготовить овощной салат в сыром виде для полноценного очищения желудочно-кишечного тракта;
    следует выпить около 1,5 л воды за весь день.

Во время данной диеты разрешается употреблять следующие овощи и фрукты на выбор (не более 600 г за день):

    кабачки, цукини, тыква, огурцы — 200-300 г;
    помидоры — 2-3 шт.;
    лук-порей, сельдерей, красный лук, болгарский перец — 200-300 г;
    морковь, редис — 4-5 шт.;
    зеленый салат и кресс-салат — 300-400 г;
    яблоки, груши — 3-4 шт.;
    цитрусовые — не более 3 шт.;
    ананас — 200-500 г;
    манго, авокадо — 1-2 шт.;
    гранат — 1-2 шт.

За 1 день можно сбросить 300-500 г, но весь эффект от этой диеты заключается в разгрузке печени и очищении кишечника от шлаков и токсинов. Повторение данного метода допускается через 5-7 дней.

Двухдневная диета

Суть двухдневной диеты очень похожа на диету-однодневку, но главным их отличием является то, что в 1-ый день нужно употреблять в пищу только сырые фрукты, а на 2-ой день — исключительно термически обработанные овощи. Также не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Сидя на двухдневной диете можно избавиться от 1 кг лишнего веса. Повторить такую диеты можно через 7-10 дней.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета — это употребление вкусных и полезных продуктов дробно и в умеренных количествах, то есть нельзя переедать, кушать сладости, фаст-фуд, пить газированную воду, соки. Разрешается есть свежие фрукты, овощи, злаковые (овсянку, гречу, перловку, пшено), белое мясо птицы, куриные и перепелиные яйца, нежирные сорта рыбы, цельнозерновой хлеб, а также обезжиренные молочные продукты (сыры, молоко, творог, йогурты). Длительность такой диеты составляет около 1 месяца. При сочетании с физической активностью можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Белковая диета

Белковая диета «работает» исключительно в сочетании с различного рода спортивными занятиями. Такое диетическое меню включает в себя употребление продуктов, содержащих большое количество белков. К ним можно отнести:

    белое мясо птицы;
    твердые сорта сыра;
    молочные изделия;
    куриные и перепелиные яйца;
    бобовые.

Кушать белковую пищу необходимо строго до 15 часов дня. При этом рекомендуется пить много жидкости. После этого время разрешается съедать немного овощей и фруктов на выбор:

    болгарский перец — 1 шт.;
    кресс-салат — 4-5 листьев;
    цветная капуста — 200-300 г;
    авокадо — 1шт.;
    мускусная дыня — 400 г.

Длительность такой диеты составляет 2 недели. В среднем можно сбросить до 4-5 кг.

Для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо соблюдать правила и рекомендации, описанные в нашей статье. Не забывайте, что очень важно придерживаться здорового образа жизни, быть активной и позитивной, тогда у вас все получится.

Источник: mixfacts.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.